Mausarm, Tennisarm
Moderne Zeiten rufen moderne Krankheiten hervor. Der Mausarm bzw. Tennisarm gehört dazu. Die Schmerzen sind Folge einer Reizung des Muskel-Sehnen-Apparates im Bereich des Ellenbogens. Der Reizzustand entsteht aufgrund einer übermäßigen oder falschen Belastung von Arm, Hand und Fingern. Daraus folgt eine höhere Muskelspannung. Um die Muskeln wieder zu entspannen, sollten sie behutsam gedehnt werden. Wir stellen Ihnen ein paar Übungen vor; weitere Informationen und Übungen finden Sie im Internet unter dem Stichwort „repetitive strain injury- Syndrom“.
Strecken Sie Ihre Arme durch, drehen Sie beide Hände vor dem Körper nach rechts (die Handflächen zeigen dabei nach oben), umfassen Sie mit der linken Hand die vier Finger der rechten Hand und ziehen Sie sie nach oben (Bild 1). Nach zehn Sekunden rotieren Sie die nach oben gezogene Hand um knapp 180° und halten erneut zehn Sekunden (Bild 2). Abschließend drehen Sie sie soweit es geht nach vorne (Bild 3). Danach Armwechsel.
Lehnen Sie sich mit gestreckten Armen gegen eine Wand. Rotieren Sie die Hände soweit es geht nach innen, halten Sie zehn Sekunden (Bild 1) und drehen Sie sie dann - ohne von der Wand abzusetzen - nach oben. Halten Sie wieder zehn Sekunden (Bild 2) und rotieren Sie die Hände abschließend soweit es geht nach außen (Bild 3)
Bitte halten Sie die Endposition jeder Übung für gut 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Übungen mehrmals täglich. Und üben Sie auch mit der nicht betroffenen Seite.
Beachten Sie bitte bei den Übungen, dass sowohl die Schulter gesenkt bleibt als auch der Arm in der Ellenbeuge durchgestreckt wird.